Olahraga Pagi Bagus Untuk Diet

(foto:arsip.pantonashare.com)

(foto:arsip.pantonashare.com)

Program menurunkan berat badan akan lebih maksimal hasilnya kalau di imbangi dengan aktivitas olahraga, karena akan terjadi pembakaran lemak secara alami. Melakukan olahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan tepat, karena banyak manfaat yang akan menunjang program diet Anda.

Membantu menjaga berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya tubuh kita yang akan membakar kalori selama melakukan olahrga, tetapi pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya. Satu studi menemukan bahwa pria yang bersepeda dengan intensitas tinggi selama 45 menit, tubuh mereka membakar 190 kelebihan kalori selama 14 jam setelah latihan. Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama.

Dalam sebuah studi kecil di Mollen Clinic, Arizona, AS, membuktikan bahwa 75% latihan di pagi hari, para pasien di klinik ‘terjebak’ dengan rutinitas yang baik tersebut, dibandingkan yang hanya 25% olahraga di sore hari. “Anda memulai hari dengan pembakaran kalori yang tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari metabolisme tubuh yang baik dalam membantu Anda meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas seharian,” ujar Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms, Los Angels, AS. Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein setelah Anda bangun tidur.

Tidur Lebih Berkualitas

Bangun pagi hari untuk berada di luar dapat membantu Anda tidur lebih baik. Mengapa? karena kualitas tidur malam sebagian besar tergantung pada keteraturan. Kita perlu untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penjadwalan olahraga Anda di pagi hari dapat menjadi langkah berharga dalam menciptakan pola tidur yang teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada malam hari lebih banyak mengalami kesulitan tertidur, daripada mereka yang berolahraga pada pagi hari sebelumnya. Meningkatkan kualitas tidur tidak hanya membuat Anda lebih fokus dan energik, tetapi juga berperan penting dalam rangka menurunkan berat badan. Beberapa hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme bisa diatur oleh pola tidur yang baik, sehingga membuat jadwal tidur yang sehat bisa memberikan efek positif pada sistem tubuh.

Inilah alasan-alasan mengapa Anda harus bangun pagi untuk berolahraga. Namun yang harus Anda perhatikan adalah meluangkan waktu ekstra untuk melakukan pemanasan sebelum membangun intensitas. Otot-otot di pagi hari biasanya suhunya lebih dingin, sehingga Anda mungkin akan lebih rentan terhadap strain dan cedera lain.

 

Tidur Lebih Baik

Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi bangun pagi hari untuk berada di luar dapat membantu Anda tidur lebih baik. Kualitas tidur malam sebagian besar tergantung pada keteraturan. Kita perlu untuk  tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penjadwalan olahraga Anda di pagi hari dapat menjadi langkah berharga dalam menciptakan pola tidur yang teratur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada malam hari lebih banyak mengalami kesulitan tertidur, daripada mereka yang berolahraga pada pagi hari sebelumnya. Meningkatkan kualitas tidur tidak hanya membuat Anda lebih fokus dan energik, tetapi juga berperan penting dalam rangka menurunkan berat badan. Beberapa hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme bisa diatur oleh pola tidur yang baik, sehingga membuat jadwal tidur yang sehat bisa memberikan efek positif pada sistem tubuh.

– See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-lurabiasa-rutin-olahraga-di-pagi-hari.html#sthash.FEwsSIEy.dpuf

pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya. Satu studi menemukan bahwa pria yang bersepeda dengan intensitas tinggi selama 45 menit, tubuh mereka membakar 190 kelebihan kalori selama 14 jam setelah latihan. Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama. – See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-lurabiasa-rutin-olahraga-di-pagi-hari.html#sthash.FEwsSIEy.dpuf

Membantu menjaga berat badan

Faktor kunci yang perlu dipertimbangkan tentang rutin olahraga pada pagi hari adalah efek pada metabolisme tubuh Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak hanya tubuh kita akan membakar kalori selama melakukan olahraga, akan tetapi pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya. Satu studi menemukan bahwa pria yang bersepeda dengan intensitas tinggi selama 45 menit, tubuh mereka membakar 190 kelebihan kalori selama 14 jam setelah latihan. Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama.

– See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-lurabiasa-rutin-olahraga-di-pagi-hari.html#sthash.FEwsSIEy.dpuf

Membantu menjaga berat badan

Faktor kunci yang perlu dipertimbangkan tentang rutin olahraga pada pagi hari adalah efek pada metabolisme tubuh Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak hanya tubuh kita akan membakar kalori selama melakukan olahraga, akan tetapi pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya. Satu studi menemukan bahwa pria yang bersepeda dengan intensitas tinggi selama 45 menit, tubuh mereka membakar 190 kelebihan kalori selama 14 jam setelah latihan. Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama.

– See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-lurabiasa-rutin-olahraga-di-pagi-hari.html#sthash.FEwsSIEy.dpuf

Membantu menjaga berat badan

Faktor kunci yang perlu dipertimbangkan tentang rutin olahraga pada pagi hari adalah efek pada metabolisme tubuh Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak hanya tubuh kita akan membakar kalori selama melakukan olahraga, akan tetapi pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya. Satu studi menemukan bahwa pria yang bersepeda dengan intensitas tinggi selama 45 menit, tubuh mereka membakar 190 kelebihan kalori selama 14 jam setelah latihan. Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama.

– See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-lurabiasa-rutin-olahraga-di-pagi-hari.html#sthash.FEwsSIEy.dpuf

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *





You might also likeclose